4方法巧妙控制食欲控制饮食助你有效减肥_[家医#]_[家医#]

养生之道网导读：如果想有效减肥，一定要学会控制饮食。但是，在美食的诱惑面前，很多MM经常吃很多东西。其实只要吃东西的时候用对方法，选对食物种……

如果想有效减肥，一定要学会控制饮食。但是，在美食的诱惑面前，很多MM经常吃很多东西。其实只要吃东西的时候用对方法，选对食物种类，那么只吃少少就可以觉得饱饱的，自然就瘦了。不相信的话，大家可以和养生之道网小编一起来看看下文提供几个增加饱足感的饮食减肥方法，教你选对吃的食物，从此和大食欲分手！

方法1淀粉、蛋白质要分食

这餐只吃饭配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，让肚子饱饱，身材也能好好！熟悉各种减肥法的姐妹们，对于吃肉减肥法应该不陌生。因为蛋白质在胃中需要较长的消化时间，所以会让人有饱足的感觉，然而这个方法，在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪，可以让你达到想要的瘦身效果，但是并不宜长久使用，以为只摄取蛋白质及油脂类食物，容易引起酮酸中毒，使人体严重脱水，也可能使血胆固醇升高，增加心血管疾病的危险。

养生之道网小编建议，想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法，就是一餐全部都吃淀粉类，下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的饮食形式，更可以有效减少饥饿感，让你时常感觉饱饱，更重要的是身材还能因此瘦下来呢！

方法2纤维质丰富的食物

每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧！纤维质会吸收水分而产生膨胀，让肚子有饱饱的感觉，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外，营养师强调，均衡营养的摄取也是很重要的，六大类食物（五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类）都要均衡摄取不挑食，身体才能长保健康！

一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭，其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃，可以增加饱足感，让食欲变小，减少下一餐的饮食量，摄取的热量变少了，身体自然就会瘦下来。此外，餐与餐之间，如果肚子饿了，不妨选择纤维含量高且热量低的水果，如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饥饿感喔！

方法3具咀嚼力的食物

常吃咀嚼感佳的食物，养成细嚼慢咽的饮食习惯，控制食欲得心应手！有时候想吃东西的感觉，不是喝1杯牛奶或优酪乳就可以解决的！就是想要能扎扎实实的咀嚼到东西，这样的感觉想必你也能体会吧！所以，你可能明明肚子不怎么饿，却会想啃一块面包或是吃几片饼干。相关研究也指出，只吃流质食物的人，很容易就会浮现想吃东西的念头，而且没有细嚼慢咽的人，情绪会显得比较不稳定。

当然，想要减肥，除了选择具有咀嚼感的食物之外，同时也必须考虑到食物的热量高低。比方说，食物纤维就拥有绝佳的咀嚼感及低热量的特点，胶状的低卡零食，如蒟蒻、果冻等等，还有五谷、糙米饭、全麦面包等非精致食物，也都是咀嚼感佳，又具有健康概念的食物。常吃咀嚼感优的食物，久而久之就能养成细嚼慢咽的好习惯喔！

方法4用小盘子盛满食物

吃饭的时候如果食物没有添满盘子的话即使吃了饱足感也会很少，反而觉得自己没有吃够。这样的时候不妨选用一个小盘子，然后把盘子盛满再吃。因为盘子里的食物量很多，相对的就会想到不应该吃太多，同时也能充分的得到满足感，而实际上小盘子装的食物并不会太多。但是，经加工的食品或者高脂肪食品等一些高热量的食品除外，要在低热量的食品中选择。

此外多余的食物对减少食物量很有帮助。如果吃的太快的话肚子在传达信号之前已经吃了很多东西。吃饭的时间在20-30分钟左右，慢慢地吃以达到能够感觉到饱足感。

上述减肥方法不仅十分简单，并且都可以帮助大家有效减肥。所以，养生之道网小编提醒大家想要减肥的朋友就一定不要错过喔喔。

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