上班族美背妙招小动作打造迷人香肩-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:33:37
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来源:滑轨厂家
被老虎背欺负的MM们一定很苦恼,明明可以穿小码的T恤,却不得不为了肩膀而再买大一个号。然而肩背部位是很难运动到的地方,加123下一页
伸懒腰也能美背
2、懒腰+夸张+扭头
伸懒腰一定是MM们都会做的动作,其实这个拉伸动作非常好,能在短时间内放松上半身所有肌肉。如果用在锻炼上,就要稍微夸张一点,伸懒腰的时候双手大开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。
这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身曲线,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。颈部两侧有大量淋巴群,这里是排毒要位,因此长期习练这个动作,还能让淋巴排毒更顺畅,减少毒素在体内淤积,预防肩周炎的发生。
拉伸从各个方位锻炼腰腹
3、拉伸+侧腰+四方
这个动作需要站立起来,可以在休息时间进行。单手叉腰,另一只手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,然后返回原位重复另一侧动作。左右两侧做完后,双手叉腰,向前向下弯腰直到自己的极限,坚持10秒后回归再向后向下弯腰,每组4次,重复5组即可。
这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作,前后左右都做到个人的极限,这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉,使之韧带充满弹性和紧致性。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条,腰腹部也能减少3-5厘米的围度,是有效锻炼上半身的好方法。
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