减肥用水果代餐靠谱?吃不对也会发胖
发布时间:2022-06-30 02:49:24
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来源:滑轨厂家
减肥用水果代餐靠谱?吃不对也会发胖
知道减肥的小伙伴们是不是都把多吃水果当成了的真理,但是不知道小伙伴们有没有发现,水果吃不对也是会让人发胖的,是不是很扎心呢?
从营养素的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、钾、膳食纤维及酚类物质,但不同的水果营养素含量却大不相同。
以含糖量为例,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足8%,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于12%,香蕉含糖量更是高达20%以上。
按照以往的理解,可能有人觉得我们应该优先选择含糖量低的西瓜。西瓜虽然含糖量低,但它的钾营养也偏低,且很容易因吃过量而抵消,所以并不是我们的最佳选择。
即使是在减脂期间,也应该优先考虑富含维生素C、钾及酚类物质的水果,
一、用水果代餐减肥靠谱吗?
不知道有没有小伙伴们为了减肥只吃水果不吃饭,在我们吃水果的时候,很容易一不小心就吃多了。那么到底怎么吃水果最合适?
水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又可能会导致脂肪的堆积,吃的量就很重要了。
2016年中国居民膳食指南中建议:每天摄入200350g的新鲜水果,一般一盒蓝莓约100g,一根香蕉去皮后约100120g,一个橘子去皮后约150g。
对于正常人来说,水果摄入并没有明显的时间限制,对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动结束后都是吃水果的黄金时间。
二、吃水果的正确打开方式
水果和蔬菜最大的区别就在于,水果生食意味着可以毫无损失地获取全部的维生素C,而绿叶蔬菜中的维生素C在加工烹煮的过程中氧化损失严重,所以对于消化系统正常的成年人来说,生食水果可以保留最多的营养素,是最好的选择。
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